4 động tác giúp các cơ bụng săn chắc

Nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông. Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu.
Với nhiều kinh nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe . Chúng tôi đã tổng hợp đầy đủ các phương pháp chăm sóc sức khỏe , các chế độ dinh dưỡng , những bài thuốc dân gian cổ truyền hay các mẹo để phòng bệnh hiệu quả .Hãy đến đây để có được cái nhìn tổng quan hơn.


4 động tác này sẽ tác động đến toàn bộ phần bụng của bạn, làm cho các múi cơ ở bụng trở nên săn chắc.

Bên cạnh đó, vai, hông và chân cũng có cơ hội được vận động tích cực. Chỉ sau 4 tuần, bạn sẽ thấy được kết quả tuyệt vời.

Động tác 1. Chống tay:

Nằm sấp xuống sàn sao cho toàn thân tựa lên hai cánh tay, duỗi thẳng chân. Cơ thể bạn phải nằm trên một đường thẳng. Giữ thẳng lưng và mông, đồng thời hóp bụng lại.

 Giữ tư thế này khoảng 15 giây. Sau đó, nghỉ 5 giây bằng cách hạ gối xuống sàn. Thực hiện 10 lần
Động tác 2. Gập người chữ V:

Nằm nghiêng về phía bên trái của bạn sao cho chân tạo thành 1 góc 30 độ với hông. Xuôi tay trái xuống sàn. Đặt tay phải ra sau đầu.

 (a). Nâng chân trái lên khỏi mặt sàn, nhấc người lên hướng về phía chân (b), từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 25 lần cho mỗi bên
Động tác 3. Xoay toàn thân:

Nằm ngửa, đưa hai tay thẳng qua khỏi đầu, duỗi thẳng chân. Co bụng lại, nâng vai và chân lên cách mặt sàn 15cm.

 (a). Giữ nguyên tư thế trong 15 giây. Sau đó, lật người úp xuống nhưng vẫn giữ cho vai và chân cách sàn như thể bạn đang bay (b). Giữ tư thế 15 giây rồi xoay người lại. Thực hiện 5 - 6 lần
Động tác 4. Nâng chân:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, chân co lên sao cho đầu gối hướng ra ngoài còn lòng bàn chân thì chạm nhau.

 (a). Vẫn giữ tư thế này, từ từ nâng chân lên đến khi mũi bàn chân hướng thẳng lên trần và hông cách mặt sàn (b). Từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 - 25 lần
Lưu ý: Cần hoàn thành các động tác theo thứ tự và nghỉ khoảng 30 giây khi đổi sang động tác khác. Thực hiện quá trình tập theo kiểu vòng tròn sao cho mỗi động tác được lặp lại 2 lần. Tập từ 2 - 3 lần mỗi tuần, mỗi lần cách nhau 1 ngày, sau 4 tuần bạn sẽ có một vòng bụng săn chắc và gọn gàng.
Nam Học
Phòng Bệnh
Sản Phụ Khoa
Sức Khỏe Dinh Dưỡng
Thẩm Mỹ
Thời Trang
Tin Tức
Tư Vấn

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Những thực phẩm ăn vào dễ gây bệnh ung thư

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm ướp muối, hay ngâm muối như cá muối, có hàm lượng nitrosamin cao. Các nước thuộc khu vực Đông Nam Á thường tiêu thụ loại thực phẩm này có liên quan đến sinh bệnh ung thư vòm mũi họng. Các nhà khoa học Nhật Bản chỉ ra việc tiêu thụ nước mắm, chứa một hàm lượng nitrosamin cao, liên quan đến ung thư dạ dày. Với nhiều  kinh nghiệm  trong việc  chăm sóc sức khỏe  . Chúng tôi đã tổng hợp đầy đủ các  phương pháp chăm sóc sức khỏe  , các  chế độ dinh dưỡng  , những  bài thuốc dân gian cổ truyền  hay các  mẹo để phòng bệnh  hiệu quả .Hãy đến đây để có được cái nhìn tổng quan hơn. Bệnh ung thư đang có xu hướng gia tăng nhanh trên thế giới và ở nước ta trở thành một vấn đề lớn trong y tế cộng đồng. Có nhiều lý do giải thích về sự gia tăng của bệnh ung thư như vấn đề ô nhiễm môi trường, ô nhiễm thực phẩm... Vấn đề dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng liên quan chặt chẽ đến sự p...
Đọc thêm

Những thực phẩm sau khi ăn xong dứt khoát không nên uống nước

Do sự xuất hiện của chất xơ và nước, các loại quả như đu đủ và dưa không được khuyên dùng khi đang đói vì chúng làm loãng độ pH của hệ tiêu hóa. Với nhiều  kinh nghiệm  trong việc  chăm sóc sức khỏe  . Chúng tôi đã tổng hợp đầy đủ các  phương pháp chăm sóc sức khỏe  , các  chế độ dinh dưỡng  , những  bài thuốc dân gian cổ truyền  hay các  mẹo để phòng bệnh  hiệu quả .Hãy đến đây để có được cái nhìn tổng quan hơn. Chúng ta thường được khuyên không nên uống nước sau khi ăn một số loại thực phẩm, cụ thể là những thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột, cam, dứa, bưởi… Dưới đây là lý do: Cơ thể bạn cần một mức độ pH nhất định để tiêu hóa thực phẩm. Độ pH này bị phá vỡ nếu bạn uống nước sau khi ăn những thực phẩm chứa nhiều nước. Điều này là do quá nhiều nước sẽ làm loãng độ pH của hệ tiêu hóa và dẫn tới tiêu hóa kém. Do sự xuất hiện của chất xơ và nước, các loại quả như đu đủ và dưa không được khuyên dùng khi đ...
Đọc thêm

Người bệnh tim phải chống đỡ với cái nắng nóng thế nào?

Khi môi trường có nhiệt độ trên 35 độ C, nếu người bệnh tim phải đi ra ngoài thì cần dùng ô che nắng và không nên ở ngoài trời nắng lâu quá, đặc biệt vào lúc giữa trưa và đầu giờ chiều (từ 10 giờ đến 15 giờ) để tránh bị sốc nhiệt. Với nhiều  kinh nghiệm  trong việc  chăm sóc sức khỏe  . Chúng tôi đã tổng hợp đầy đủ các  phương pháp chăm sóc sức khỏe  , các  chế độ dinh dưỡng  , những  bài thuốc dân gian cổ truyền  hay các  mẹo để phòng bệnh  hiệu quả .Hãy đến đây để có được cái nhìn tổng quan hơn. Trong những ngày nắng nóng, người bệnh tim dễ mệt. Theo phản ứng của cơ thể để tự làm mát, tim phải đập nhanh hơn và làm việc nhiều hơn để cung cấp máu đến bề mặt da, giúp hỗ trợ việc điều tiết mồ hôi, làm mát cơ thể. Theo đó, khi nhiệt độ tăng cao quá có thể tăng thêm gánh nặng cho trái tim và cả hệ tuần hoàn. Tình trạng mất nước, cùng với việc trái tim phải hoạt động quá sức sẽ gây ra mệt mỏi, thậm chí có thể gây tình tr...
Đọc thêm