7 lỗi thường gặp khi tập các bài thể dục

Tập nhiều ngày liên tiếp trên cùng một nhóm cơ. Việc này sẽ cản trở quá trình hồi phục và phát triển. Bạn hãy cách 1 tới 2 ngày trước khi tập luyện trên cùng một nhóm cơ.
Với nhiều kinh nghiệm trong việc chăm sóc sức khỏe . Chúng tôi đã tổng hợp đầy đủ các phương pháp chăm sóc sức khỏe , các chế độ dinh dưỡng , những bài thuốc dân gian cổ truyền hay các mẹo để phòng bệnh hiệu quả .Hãy đến đây để có được cái nhìn tổng quan hơn.

Để đạt được mục tiêu tập luyện, bạn hãy tránh những lỗi thường gặp dưới đây.

1. Không có biểu đồ hoặc nhật ký tập luyện. Ghi biểu đồ hoặc nhật ký tập luyện sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình tập luyện và thời điểm nên tăng mức độ tập.


2. Không ghi các mục tiêu. Nghiên cứu cho thấy những người đặt ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn dễ đạt được mục tiêu hơn.

3. Tập nhiều ngày liên tiếp trên cùng một nhóm cơ. Việc này sẽ cản trở quá trình hồi phục và phát triển. Bạn hãy cách 1 tới 2 ngày trước khi tập luyện trên cùng một nhóm cơ.

4. Nhịn thở. Thở đúng cách cũng quan trọng như hình thức tập luyện phù hợp. Thở ra khi bạn nâng lên và hít vào khi bạn hạ xuống.

5. Không nạp đủ protein. Để giảm cân và làm săn chắc cơ, kế hoạch tập luyện của bạn nên bao gồm cả các bài tập cardio và tập thể lực, kết hợp với chế độ ăn nhiều protein. Nạp đủ lượng protein giúp tăng hiệu quả tập luyện, giảm mỡ mà không làm mất cơ.

6. Bị sao nhãng trong khi tập luyện. Đọc hoặc xem một chương trình tivi thực sự có thể làm chậm tốc độ tập luyện.

7. Phớt lờ những bài tập thăng bằng và tăng độ dẻo dai. Cả hai dạng tập luyện này đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể.
Nam Học
Phòng Bệnh
Sản Phụ Khoa
Sức Khỏe Dinh Dưỡng
Thẩm Mỹ
Thời Trang
Tin Tức
Tư Vấn

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Những thực phẩm ăn vào dễ gây bệnh ung thư

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại thực phẩm ướp muối, hay ngâm muối như cá muối, có hàm lượng nitrosamin cao. Các nước thuộc khu vực Đông Nam Á thường tiêu thụ loại thực phẩm này có liên quan đến sinh bệnh ung thư vòm mũi họng. Các nhà khoa học Nhật Bản chỉ ra việc tiêu thụ nước mắm, chứa một hàm lượng nitrosamin cao, liên quan đến ung thư dạ dày. Với nhiều  kinh nghiệm  trong việc  chăm sóc sức khỏe  . Chúng tôi đã tổng hợp đầy đủ các  phương pháp chăm sóc sức khỏe  , các  chế độ dinh dưỡng  , những  bài thuốc dân gian cổ truyền  hay các  mẹo để phòng bệnh  hiệu quả .Hãy đến đây để có được cái nhìn tổng quan hơn. Bệnh ung thư đang có xu hướng gia tăng nhanh trên thế giới và ở nước ta trở thành một vấn đề lớn trong y tế cộng đồng. Có nhiều lý do giải thích về sự gia tăng của bệnh ung thư như vấn đề ô nhiễm môi trường, ô nhiễm thực phẩm... Vấn đề dinh dưỡng cũng là một yếu tố quan trọng liên quan chặt chẽ đến sự p...
Đọc thêm

Những thực phẩm sau khi ăn xong dứt khoát không nên uống nước

Do sự xuất hiện của chất xơ và nước, các loại quả như đu đủ và dưa không được khuyên dùng khi đang đói vì chúng làm loãng độ pH của hệ tiêu hóa. Với nhiều  kinh nghiệm  trong việc  chăm sóc sức khỏe  . Chúng tôi đã tổng hợp đầy đủ các  phương pháp chăm sóc sức khỏe  , các  chế độ dinh dưỡng  , những  bài thuốc dân gian cổ truyền  hay các  mẹo để phòng bệnh  hiệu quả .Hãy đến đây để có được cái nhìn tổng quan hơn. Chúng ta thường được khuyên không nên uống nước sau khi ăn một số loại thực phẩm, cụ thể là những thực phẩm chứa nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột, cam, dứa, bưởi… Dưới đây là lý do: Cơ thể bạn cần một mức độ pH nhất định để tiêu hóa thực phẩm. Độ pH này bị phá vỡ nếu bạn uống nước sau khi ăn những thực phẩm chứa nhiều nước. Điều này là do quá nhiều nước sẽ làm loãng độ pH của hệ tiêu hóa và dẫn tới tiêu hóa kém. Do sự xuất hiện của chất xơ và nước, các loại quả như đu đủ và dưa không được khuyên dùng khi đ...
Đọc thêm

Người bệnh tim phải chống đỡ với cái nắng nóng thế nào?

Khi môi trường có nhiệt độ trên 35 độ C, nếu người bệnh tim phải đi ra ngoài thì cần dùng ô che nắng và không nên ở ngoài trời nắng lâu quá, đặc biệt vào lúc giữa trưa và đầu giờ chiều (từ 10 giờ đến 15 giờ) để tránh bị sốc nhiệt. Với nhiều  kinh nghiệm  trong việc  chăm sóc sức khỏe  . Chúng tôi đã tổng hợp đầy đủ các  phương pháp chăm sóc sức khỏe  , các  chế độ dinh dưỡng  , những  bài thuốc dân gian cổ truyền  hay các  mẹo để phòng bệnh  hiệu quả .Hãy đến đây để có được cái nhìn tổng quan hơn. Trong những ngày nắng nóng, người bệnh tim dễ mệt. Theo phản ứng của cơ thể để tự làm mát, tim phải đập nhanh hơn và làm việc nhiều hơn để cung cấp máu đến bề mặt da, giúp hỗ trợ việc điều tiết mồ hôi, làm mát cơ thể. Theo đó, khi nhiệt độ tăng cao quá có thể tăng thêm gánh nặng cho trái tim và cả hệ tuần hoàn. Tình trạng mất nước, cùng với việc trái tim phải hoạt động quá sức sẽ gây ra mệt mỏi, thậm chí có thể gây tình tr...
Đọc thêm